Videnskabeligt Underbygget Velvære og Sundhed
I en tid, hvor stress, angst og psykiske udfordringer er stigende, vender flere og flere sig mod naturen for at finde ro, balance og heling. Naturterapi, som bygger på menneskets naturlige forbindelse til jorden og omgivelserne, er ikke blot en alternativ behandlingsform – den er videnskabeligt underbygget. Forskning fra hele verden peger på, at tid i naturen har dybtgående positive effekter på vores mentale og fysiske sundhed. Der er lavet forskellig forskning på området og nederst i indlægget kan du læse 12 forskellige forskningsprojekter, der alle underbygger det vi godt vidste i forvejen – naturen hjælper med at helbrede os!
Naturens Helbredende Kraft
Flere studier viser bl.a., at naturterapi kan:
- Sænke stressniveauet: Ophold i naturen reducerer stresshormonet kortisol, sænker blodtrykket og fremmer en følelse af ro.
- Forbedre mental sundhed: Studier fra bl.a. American Psychological Association viser, at naturen kan reducere angst, depression og forbedre humør.
- Styrke koncentration og kognition: Naturen kan forbedre vores evne til at fokusere, noget der bl.a. er gavnligt for personer med ADHD.
- Booste immunforsvaret: Undersøgelser af shinrin-yoku (skovbadning) viser, at ophold i skovområder øger antallet af naturlige dræberceller, der bekæmper virus og sygdom.
- Reducere smerteopfattelse: Studier viser, at blot at kigge på naturbilleder kan mindske smerteopfattelsen og hjælpe med rehabilitering.
Naturterapi og Arbejdsmarkedet
Flere forskningsartikler viser, at naturterapi ikke kun er relevant for stressramte privatpersoner, men også kan integreres i arbejdsmarkedet og beskæftigelsesindsatser:
- Støtte til sygemeldte: Naturbaseret terapi kan hjælpe personer på sygedagpenge med at genfinde trivsel og komme hurtigere tilbage i arbejde.
- Mental sundhed på arbejdspladsen: Virksomheder, der inddrager naturen i deres medarbejderprogrammer, oplever mindre sygefravær og højere trivsel.
Naturen som Medicin: Hvad Siger Forskningen?
En lang række studier bekræfter naturens positive effekt på menneskers helbred:
- Scientific Reports viser, at blot 120 minutters natur om ugen kan forbedre livskvaliteten markant.
- Journal of Environmental Psychology har påvist, at tid i naturen kan forbedre humør og reducere stress.
- Nature Communications viser, at naturscener kan sænke smerteopfattelsen og hjælpe ved rehabilitering.
Evidens for Naturterapiens Gavnlige Effekter
Læs herunder 12 forskellige danske og udenlandske forskningsartikler, der alle vise at natur kan være en vigtig og forandrende medicin.
1. American Psychological Association: Naturens Indvirkning på Mental Sundhed
Beskrivelse: Eksponering for naturen kan forbedre opmærksomhed, reducere stress og forbedre humør. Studier viser, at tid i naturen er forbundet med bedre mental sundhed og lavere risiko for psykiatriske lidelser.
Link: Læs mere hos APA
2. Nature Communications: Naturens Effekt på Smerteopfattelse
Beskrivelse: En undersøgelse viser, at visning af naturlige scener kan sænke smerteopfattelsen og ændre hjernens respons på smerte. Dette understøtter naturterapiens evne til at reducere ubehag og forbedre velvære.
Link: Læs studiet her
3. Scientific Reports: Natur og Stressreduktion
Beskrivelse: Forskning viser, at ophold i naturen kan reducere stresshormoner, sænke blodtryk og hjælpe med at komme sig efter sygdom. Studiet understøtter naturterapi som en effektiv metode til at reducere psykisk belastning.
Link: Læs studiet her
4. Complementary Therapies in Clinical Practice: 'Wildman Programme' og Naturbaseret Rehabilitering
Beskrivelse: Studiet af 'Wildman Programme' – et naturbaseret rehabiliteringsforløb – viser, at deltagere oplevede markant forbedret livskvalitet og reducerede stressniveauer.
Link: Læs studiet her
5. Journal of Environmental Psychology: Naturens Indvirkning på Stress og Humør
Beskrivelse: Regelmæssig tid i naturen kan reducere stress, forbedre humør og øge følelsen af velvære. Dette understøtter brugen af naturbaserede terapier i sundhedssektoren.
Kilde: Du kan finde relevant forskning ved at søge på "nature", "stress", og "mood" på(https://www.sciencedirect.com/) eller i tidsskriftet direkte.
6. Frontiers in Psychology: Naturterapi og Mental Sundhed
Beskrivelse: Studiet viser, at naturophold kan forbedre mental sundhed og reducere angst. Effekten af naturen er særlig tydelig hos personer med høj stressbelastning.
Link: Læs forskningen her
7. International Journal of Environmental Research and Public Health: Naturens Effekt på Stressniveauer
Beskrivelse: En metaanalyse viser, at tid i naturen er direkte forbundet med lavere stressniveauer, bedre kognitiv funktion og øget mental trivsel.
Link: Læs studiet her
8. Seminarer.dk: Naturterapi og Psykisk Sundhed
Beskrivelse: Artiklen gennemgår, hvordan naturen kan reducere stress, styrke psykisk trivsel og understøtte helingsprocesser hos mennesker med psykiske udfordringer.
Link: Læs mere her
9. Ugeskriftet.dk: 120 Minutter i Naturen om Ugen
Beskrivelse: Forskning viser, at mindst 120 minutters ophold i naturen ugentligt er forbundet med bedre fysisk og mental sundhed. Dette understøtter naturterapi som en sundhedsfremmende praksis.
Link: Læs artiklen her
10. Socialt Indblik: Naturterapiens Potentiale i Danmark
Beskrivelse: Artikel serie, der beskriver, hvordan naturen kan spille en større rolle i mental sundhed, men at potentialet endnu ikke er fuldt udnyttet i Danmark.
Link: Læs artiklerne her
11. Fysioterapeuten: Naturterapi og Posttraumatisk Stress (PTSD)
Beskrivelse: En undersøgelse viser, at naturbaseret terapi kan hjælpe PTSD-ramte patienter med at reducere symptomer og forbedre livskvalitet.
Link: Læs mere her
12. Syddansk Universitet: Grønbog om Naturbaseret Sundhedsindsats
Beskrivelse: Publikationen samler evidens for naturbaserede terapiformers positive effekt på både mentale og fysiske sundhedsproblemer og anbefaler, at naturterapi bliver en del af sundhedssektoren.
Link: Læs Grønbogen her